Neste período de pandemia, a qualidade do sono das crianças e dos adolescentes pode ficar prejudicada. O Departamento de Neurologia da SOPERJ, através da Dra. Luciane Baratelli, esclareceu os principais fatores que afetam o sono infantil e pontuou o que pode ser feito para ajudar as crianças a dormirem melhor.
A pediatra destacou que a ansiedade, a falta de rotina e o excesso de telas são alguns dos componentes que prejudicam muito o sono. Ela explicou que o nosso relógio biológico, que controla os horários do dia, não é exatamente sincronizado 24 horas.
– Ele tem uma duração maior de 24 horas e depende de reguladores externos para ajudar em seu ajuste. É como se todo o dia, no final da noite, ele dependesse de elementos externos que vão regulando o relógio biológico para que ele volte a entrar nos eixos. Temos que trabalhar em cima desses fatores para ajudar a criança a acordar e dormir nos horários adequados e ter uma boa noite de sono.
Principais fatores
A luz e a escuridão são os principais fatores externos. Segundo Dra. Luciane, por mais que pareça óbvio, é preciso lembrar às famílias que a criança deve estar exposta à luz (principalmente natural) durante o dia. Essa luz vai enviar os sinais para o cérebro de que é hora de ficar acordada.
No final do dia, acontece o contrário. É preciso escuridão para sinalizar ao organismo que é hora de dormir. Caso a criança ainda tenha medo do escuro, pode ser colocado um ponto de luz bem pequeno.
– É importante enfatizar que, no momento exato em que a criança está indo para cama, é preciso ter alguns cuidados. A melatonina, hormônio facilitador do sono, começa a ser produzida antes de a criança dormir. Por isso, pelo menos uma duas horas antes do horário de deitar é preciso ir diminuindo a intensidade da luz ambiente para que o cérebro comece a entender, aos poucos, que é hora de descansar.
Dicas e orientações aos pais
Uma boa noite de sono é fundamental para garantir um bom desenvolvimento infantil, uma boa saúde mental e até uma melhor dinâmica familiar. Algumas atitudes diárias simples podem contribuir para isso.
- Diminuir a intensidade da luz do cômodo: utilizar um abajur é uma das medidas que ajudam a mandar mensagens para o cérebro de que é hora de produzir melatonina e da criança adormecer.
- Evitar usar os eletrônicos na hora de dormir: esse é um momento crucial para não usar celulares, tablets etc. Eles emitem uma luz azul, que também atua inibindo a produção de melatonina.
- Manter uma rotina adequada: uma boa rotina ajuda a diminuir a ansiedade da criança ao longo do dia, o que consequentemente contribui na qualidade do sono.
- Ritmo das atividades: ao longo do dia é importante ir diminuindo o ritmo da criança. Próximo a hora de dormir, evite fazer brincadeiras que possam deixar os pequenos muito agitados.
- Sono é rotina e previsibilidade. É necessário ir dando sinais à criança para que o organismo dela entenda que aquele é o momento exato para dormir.